Sopa de Abóbora com Leite de Coco Low FODMAP
Receita low FODMAP e vegan de sopa de abóbora e leite de coco com gengibre e raspas de couve-de-bruxelas. Fácil, deliciosa e muito nutritiva!
Prep Time10 minutes mins
Cook Time30 minutes mins
Total Time40 minutes mins
Course: Entrada
Cuisine: Low Fodmap
Keyword: abóbora, leite de côco, sopa
Servings: 4 porções
- 250 g de abóbora japonesa* sem sementes e cortada em pedaços
- 750 ml de água
- Uma pitada de sal
- 120 g de leite de coco cremoso
- 2 colheres de chá de gengibre fresco ralado
- 75 g couves-de-bruxelas em raspas
Raspe as couves-de-bruxelas usando um cortador de legumes ou uma faca. Reserve.
Ferva a água numa panela grande e adicione a abóbora. Cozinhe em lume médio durante 20 minutos, até que a abóbora esteja mole.
Adicione o gengibre fresco e o sal e triture a sopa com uma varinha mágica ou num processador de alimentos, até obter um puré cremoso.
Acrescente as raspas de couves-de-bruxelas, coloque a tampa e cozinhe durante 5 minutos.
Pouco antes de servir, misture o leite de coco.
Quantidade permitida na dieta low FODMAP:
- couves-de-bruxelas (frutanos) - 38g. A receita leva o dobro.
- leite de coco (sorbitol) - 60g. A receita leva o dobro.
A dose máxima recomendada por refeição é de metade da sopa, o que corresponde a 2 porções.
* A abóbora japonesa, embora difícil de encontrar em Portugal, foi a única testada que é 100% verde. Isto quer dizer que podemos comer sem limitações. Esta abóbora é muito parecida com a nossa abóbora comum e eu, à semelhança de outros seguidores da dieta, como sem problemas. Se quiserem testar a tolerância, não o façam na fase da eliminação e tentem mais tarde uma porção. Também a abóbora manteiga (butternut) já foi testada, mas é limitada a apenas 45g por refeição.