Barras de Bolo de Cenoura (Sem Glúten, Low FODMAP)
Barras de Bolo de Cenoura sem glúten, low FODMAP e sem lactose. Uma receita saudável com sabor do tradicional bolo de cenoura mas menos doce.
Prep Time15 minutes mins
Cook Time30 minutes mins
Total Time45 minutes mins
Course: Snack
Cuisine: Low Fodmap
Keyword: barras energéticas, barrinhas energéticas, cenoura, chocolate preto
Servings: 8 barras
- 100 g de farinha sem glúten e low FODMAP*
- 100 g de flocos de aveia
- 1 colher de chá de fermento para bolos
- 100 g de cenoura ralada
- 100 ml de bebida vegetal de amêndoa ou leite sem lactose
- 100 ml de azeite
- 100 g de açúcar amarelo
- 2 ovos
- 1 colher de chá de canela
- 1/2 colher de café de sal
Cobertura de chocolate
- 120 g de chocolate negro low FODMAP**
- 120 ml de bebida vegetal de amêndoa ou leite sem lactose
Pré-aquece o forno a 180ºC.
Numa tigela grande, bate o açúcar com o azeite durante 2 minutos. Adiciona os ovos até que a massa comece a borbulhar.
Junta a cenoura ralada e a bebida vegetal, mexendo bem.
Adiciona a farinha, os flocos, o fermento, a canela, o sal e mistura bem.
Deita o preparado numa forma quadrada 20*20 cm, forrada com papel vegetal.
Leva ao forno 30 minutos. Deixa arrefecer na forma.
Derrete o chocolate em banho-maria com o leite vegetal, mistura muito bem e deixa arrefecer.
Cobre o bolo com o chocolate e leva ao frigorífico até solidificar
Corta em barrinhas e estão prontas a comer!
*farinhas sem glúten e low FODMAP que recomendo:
- branca da doves farm
- mix do mercadona
- mix do auchan
**usei de culinária 53% negro da Nestlé.
Na 1ª fase da dieta low FODMAP podemos comer até 30g de chocolate negro e 52g de flocos de aveia por refeição.
A dose low FODMAP segura são 2 barras por refeição.