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–+ servings
três batidos low fodmap: laranja, verde e rosa
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Batido Low FODMAP (3 maneiras)

Batido low FODMAP nutritivo para dar energia a qualquer hora do dia! Receita de smoothie cremoso, fácil e com 3 opções deliciosas e seguras!
Prep Time10 minutes
Total Time10 minutes
Course: Pequeno-almoço
Cuisine: Low Fodmap
Keyword: banana, batido, cenoura, Espinafres, framboesa, kiwi, laranja, smoothie
Servings: 1 porção
Author: My Gut Feeling

Ingredients

  • 150 ml de bebida vegetal de amêndoa OU água OU leite sem lactose
  • 1 iogurte sem lactose OU vegegurte de coco (vegan) OU +50ml da bebida de cima
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • 50 g (1/2) banana pouco madura
  • 2-3 cubos de gelo
  • 1 colher de chá de adoçante low FODMAP* opcional

LARANJA

  • 1 laranja OU tangerina
  • 1 cenoura
  • 40 g de manga OU ananás (opcional)

VERDE

  • 75 g de kiwi
  • 50 g de espinafres frescos ou congelados
  • 10 g de aipo (opcional)

ROSA

  • 60 g de framboesas OU morangos frescos ou congelados
  • 20 g de beterraba em picles (opcional)

Instructions

  • Mistura todos os ingredientes do teu batido preferido (base + 1 das cores) por ordem, até obteres a consistência desejada.
  • Serve num copo ou num frasco com tampa para transportares. Coloca no frigorífico até consumires.

Notes

*adoçantes low FODMAP: açúcar (todos menos o de coco), maple syrup/xarope de ácer, geleia de arroz, stevia
  • BATIDO VEGAN usa leite vegetal + vegegurte ou apenas leite vegetal ou água
  • SMOOTHIE MAIS ESPESSO reduz a quantidade de líquido de 150 para 100ml
  • SEM AÇÚCAR ADICIONADO omite o adoçante low FODMAP
  • MAIS DOCE usa iogurte sem lactose açúcarado